فيتامين د للشعر ؛ فوائده وأهم 8 مصادر تُمكنا من الحصول عليه

فوائد فيتامين د للشعر (vitamin D) كثيرة؛ والمعروف أيضًا باسم فيتامين الشمس هو أحد أهم أنواع الفيتامينات. والذي يلعب دوراً هاماً في صحة الانسان الجسدية والنفسية.  وذلك لما له من تأثير مهم في عملية امتصاص العناصر مثل الكالسيوم والفسفور والتي تُشارك في صحة العظام والاسنان وتقوية بنيان الجسم. كما ارتبط ذكره بعيادات الجلدية بسبب أهمية فيتامين د للبشرة والشعر وغيرهما. وفي هذا المقال سنسلط الضوء علي فوائده للشعر، وأضرار نقصه والعلاقة بين نقص فيتامين د والصلع، وكيفية الحصول عليه.

فوائد فيتامين د للشعر

1. يعمل علي تحفيز نمو بصيلات الشعر القديمة والجديدة.
2. يقوي الشعر ويزيد من حيويته.
3. يقوي من الوظيفة المناعية للجسم مما يعمل علي حماية فروة الرأس من العدوي.
4. يقلل من الالتهابات.
5. له دور مهم في تقليل الاكتئاب وهو عامل اساسي من عوامل تساقط الشعر. مما يوضح العلاقة بين نقص فيتامين د والصلع أيضاً.

تأثير نقص فيتامين د علي الشعر

يلعب فيتامين دال دور مهم في مرحلة التنامي. وهي المرحلة التي يتم فيها نمو بصيلات الشعر وانقسامها بشكل سريع. تتمثل وظيفة فيتامين دال علي تحفيز هذه العملية. لذلك يؤدي نقص كميته في الجسم إلى ظهور العديد من مشاكل الشعر والتي منها:

• توقف نمو الشعر.
• هشاشة الشعر وتساقطه.
• ظهور داء الثعلبة وهي حالة مناعية تؤدي الي ظهور بقع صلعاء بالرأس وهذا ما جعل هناك صلة وثيقة بين نقص فيتامين د والصلع.

“اقرأ ايضاً: العناية بالشعر التالف “

أهم مصادر فيتامين د

1. الشمس تُعتبر المصدر الاساسي له. حيث تعمل عن طريق الأشعة فوق البنفسجية (ultraviolet ray)علي تنشيط فيتامين دال الموجود تحت الجلد. وبذلك تُمكن الجسم من الاستفادة منه وزيادة نسبته.
2. صفار البيض.
3. سمك السالمون.
4. زيت كبد الحوت .
5. عصير البرتقال.
6. اللبن ومنتجاته.
7. الرنجة والسردين.
8. المشروم ( Mushroom).

الجرعات اليومية المُوصي بتناولها من فيتامين د

توصي جمعية الغدد الصماء بالنسبة للأطفال تكن جرعتهم ما بين 40 ل600 وحدة دولية يومياً. وبالنسبة للبالغين ممن تتراوح أعمارهم ما بين 19 الي 55 بتناول 600 وحدة دولية بشكل يومي. كذلك البالغين ممن تزيد أعمارهم عن 55 فالجرعة الموصي لهم بها تتراوح بين 600 الي 800 وحدة دولية.

مع الأخذ في الاعتبار أيضاً قبل تناول اي جرعة يرجي الرجوع الي الطبيب المُعالج لعمل الفحوصات اللازمة لمعرفة نسبة فيتامين دال. وأخذ الجرعة الذي يُوصي بها لتعويض نقص وجوده في الجسم ومعالجة مشاكل فيتامين د للبشرة والشعر.

“شاهد أيضاً: فوائد الكركم للشعر“

كيفية علاج نقص فيتامين د

يوجد العديد من الطرق لعلاج نقص فيتامين د وأهمها:

• التعرض لاشعة الشمس بشكل كافي يومياً. حيث أوصت الدراسات بأن أنسب وقت للتعرض للشمس يكون في منتصف النهار ومدة تتراوح ما بين 15-30 دقيقة. وهذا يختلف من بلد لأخرى ومن شخص لآخر.
• تناول المكملات الغذائية، وأخذ دواء فيتامين دال أما في شكل أقراص أو أبر وذلك يرجع حسب توصية الطبيب المعالج.
• تناول مصادر الغذاء المختلفة والمحتوية علي فيتامين دال كما ذكرنا سابقاً.

“أقرأ أيضاً: استخدام الفيلر للشعر“

أسئلة شائعة عن فيتامين د للشعر

تتمثل أهمية فيتامين الشمس للشعر في كونه من أهم الفيتامينات التي يقوم عليها بنيان شعر صحي يتميز بالحيوية والقوة. وهذا ما نسعي له جميعاً. كما أن نقصه يؤدي الي الكثير من المشاكل. لذلك كان لزاماً علينا التنويه لأهميته  للبشرة والشعر وكذلك خطورة نقصه عليهما.