نظام نظام غذائي صحيصحي; أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن و الوصول الي قوام مثالي

يوجد العديد من أنظمة غذائيه صحيه لانقاص الوزن و الوصول الي قوام مثالي والتي تهدف إلى الحصول على وزن مثالي في وقت قصير، والتي تساعد على التخسيس و التقليل من الشهية عند تناول الطعام مع الحصول على عناصر غذائية للجسم. نستعرض معكم فيما يلي أهم وأفضل نظام غذائي صحي.

نظام غذائي الصيام المتقطع

وهو نظام غذائي لا نقاص الوزن و الوصول الي قوام مثالي و قائم على استهلاك جميع السعرات الحرارية فى إطار زمنى محدود. حيث يساعد الحد من تناول السعرات الحرارية فى فقدان الوزن. ويسمح هذا النظام بشرب الماء وخل التفاح المخفف والقهوة أو الشاى غير المحلى بملعقة من الحليب.

“اقرأ ايضا:” الصيام المتقطع لخسارة الوزن

النظام الغذائي كيتو

يسمح هذا النظام الغذائي بالتقليل من تناول الكربوهيدرات(Carbohydrate)حتى يتسنى للجسم بحرق الدهون المخزنة والحصول على الطاقة اللازمة وهو ما يؤدى إلى لإنقاص الوزن، ويتيح هذا النظام بتناول المصادر الصحية للدهون مثل الأفوكادو وجوز الهند والمكسرات البرازيلية والبذور والأسماك الزيتية وزيت الزيتون ، ولكن نظرًا لارتفاع نسبة الدهون فيه لا يُنصح الأشخاص باتباع هذا النظام الغذائى لفترة طويلة لأنه قد يكون ضارًا بالكلى وللنساء الحوامل والذين يعانون من ارتفاع الكولسترول.

حمية البحر المتوسط

من ضمن الأنظمة غذائية نظام حمية البحر المتوسط. و هو يعتمد على نمط الأكل التقليدى لبلدان البحر الأبيض المتوسط. وينصب التركيز فيه على إضافة المزيد من المنتجات الخضراء والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات وزيوت الزيتون. ويقتصر استهلاك الدواجن والأسماك واللحوم الحمراء على أساس أسبوعى. ولكن  يتم استهلاك منتجات الألبان باعتدال، حيث النظام الغذائى يقلل من خطر الإصابة بالسكر وأمراض القلب.

 النظام الغذائى النباتى

يقيد هذا النظام الغذائى النباتى استهلاك جميع المنتجات الحيوانية لأسباب أخلاقية أو بيئية أو صحية. فهو نظام غذائى أكثر صرامة لإنقاصى الوزن لأنه بجانب تقييد تناول اللحوم. يمتنع فيه الناس عن تناول منتجات الألبان والبيض والمنتجات المشتقة من الحيوانات مثل العسل. ويمنح هذا النظام نسبة كبيرة من الشبع كما يعمل على الوقاية من السرطان وأمراض القلب.

نظام داش للوصول الي قوام مثالي

 نظام داش وهو مفيد للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم أو الوقاية منه وكذلك لإنقاص الوزن و الوصول الي قوام مثالي. حيث يوصى هذا النظام بتناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون. كما يحتوى على نسبة منخفضة من الملح واللحوم الحمراء والسكريات المضافة والدهون.

نظام غذائي حميه باليو

يركز هذا النظام الغذائى لانقاص الوزن على الأطعمة الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور. وتفادى تناول الأطعمة المصنعة والسكر ومنتجات الألبان والحبوب. لذلك أن يساعد هذا النظام في تقليل نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية بالدم.

 حمية الأيورفيدا

يعتمد نظام الأيورفيدا على تناول الأطعمة النباتية قليلة الدسم لانقاص الوزن، حيث يحظر هذا النظام اللحوم تمامًا والأطعمة المكررة والمعالجة، بل يعتمد على تناول الفواكه الموسمية الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات المجففة والبذور والعسل والأعشاب الطازجة والحليب، فهو يُقلل من خطر الإصابة بمرض السكر والسرطان لأنه يشتمل على الأطعمة الغنية بالألياف.

حمية غذائية نيئة

فى هذا النظام الغذائى يتناول الشخص الأطعمة والمشروبات العضوية، حيث يعتقد مستخدمى هذا النظام الغذائي أن تسخين الطعام يفقده العناصر الغذائية الصحية ويقتل الإنزيمات الطبيعية الموجودة فيه، هذا النظام الغذائى ليس له أى آثار جانبية ولكن اتباعه لفترة طويلة قد يؤدى إلى حدوث نقص بالعناصر الغذائية مثل البروتينات وبعض الفيتامينات والمعادن.

هذا المقال نشر بغرض التدريب فقط 

يعد اعتماد نظام غذائي لانقاص الوزن تحديًا حقيقًا في حياة الفرد، يعزز لديه الشعور بالمسؤولية، ولكن يمر الكثيرون بفترات من التعب والإحباط، ما يؤكد ضرورة وجود طبيب أو متخصص في مجال التغذية لتقديم الدعم والمشورة عند اللزوم.لا يقتصر النظام الغذائي على الطعام فقط، بل توسع مفهومه ليعبر عن نمط حياة أفضل يجب المثابرة عليه.