لماذا قالوا أن تناول تفاحة يومياً يغنيك عن زيارة الطبيب؟

ربما سمعت الكثير من الناس يقولون أن تناول تفاحة يومياً يغنيك عن زيارة الطبيب. لكن هل هذا صحيح؟ هل القيمة الغذائية للتفاح لها تأثير كبير على صحة الجسم ويمكن أن يقلل من ذهابك إلى المستشفى؟ من خلال هذا المقال سنناقش الإجابة على هذه التساؤلات، وأهمها فوائد تناول تفاحة يومياً وتأثيرها على الصحة، وكذلك أضرار تناول التفاح بشكل مفرط.

أصل مقولة تناول تفاحة يومياً يغنيك عن زيارة الطبيب

تناول تفاحة في اليوم تغنيك عن زيارة الطبيب هو مثل إنجليزي قديم يعني أن من فوائد تناول تفاحة يومياً، سيجعلك أكثر صحة، ونتيجة لذلك لن تكون مضطراً إلى زيارة الطبيب كثيراً.

إذن ما الذي كان يعتقده الإنجليز عن التفاح؟ استخدمت كلمة “تفاحة” في ذلك الوقت لوصف أي فاكهة مستديرة نمت على شجرة.
بشكل عام كانوا يعتقدون أن تناول الفاكهة يوميًا يعزز الصحة الجيدة. لكن هل هناك أي حقيقة في ذلك؟

هل تناول تفاحة يومياً يغنيك عن زيارة الطبيب؟

في الحقيقة يساعد تناول الأطعمة المغذية في الحفاظ على الصحة الجيدة، لذا فإن كنت تبحث عن طعام مغذي، فإن التفاح مثال جيد. حيث أظهرت الدراسات خلال العقود القليلة التي مضت أن التفاح هو بالفعل وجبة خفيفة صحية للغاية.

يحتوي التفاح على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والصوديوم ولا يحتوي على دهون وكوليسترول، مما يجعله حلوًا للأكل وتشتمل القيمة الغذائية للتفاح على مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. حيث يعتبر التفاح مصدراً جيداً لفيتامين “أ” الذي يقوي الرؤية ونمو العظام وفيتامين “ج” الذي يقوي جهاز المناعة.

أظهرت الدراسات أيضًا أن التفاح بإمكانه أن يساهم في تقليل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، وكذلك تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. قد يقي الكيرسيتين، وهو صبغة مائلة إلى الحمرة توجد في التفاح تعتبر مضادةً للأكسدة، تقي من مرض الزهايمر وتوفر الراحة من الحساسية.

القيمة الغذائية للتفاح

تفاحة واحدة متوسطة الحجم غير مقشرة تزن حوالي 100 جرام تحتوي على:

زيادة القيمة الغذائية للتفاح مع دمج أطعمة

اطعمة ذات قيمة غذائية عالية

التفاح ليس هو الطعام الوحيد ذو القيمة الغذائية العالية. حيث كشفت الأبحاث التي أجريت على مدى السنوات العديدة الماضية عن قائمة متزايدة من الأطعمة الممتازة المغذية بشكل خاص.

إذا كنت ترغب في تناول طعام صحي، إضافة إلى تناول تفاحة يومياً حاول تضمين المزيد من هذه الأطعمة الممتازة في نظامك الغذائي: العنب البري، والبروكلي، وكذلك الشوفان، والبرتقال، كما أن خيار السلمون بشكل متكرر يكون مميز، والسبانخ ، والديك الرومي والزبادي.

“اقرأ أيضًا:  شجر الليمون: أنواعه، أهميته، أشهر الأمراض التي تُصيبه وطرق علاجها“

فوائد تناول تفاحة يومياً

فوائد تناول تفاحة يومياً

تناول التفاح بشكل يومي له العديد من الفوائد الرائعة لصحة الجسم منها:

القيمة الغذائية العالية

يعتبر التفاح مصدراً جيداً للألياف وفيتامين سي. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة، مثل فيتامين هـ، والبوليفينول التي تساهم في العديد من الفوائد الصحية للفاكهة.

تناول تفاحة يومياً يعزز صحة الأسنان

تناول تفاحة يومياً يعزز صحة الأسنان

إذا كنت تستمتع بقضم تفاحة ناضجة وطازجة، فقد تشكرك أسنانك أيضًا. كما يعتقد أطباء الأسنان أن تناول تفاحة يومياً أو من وقت لآخر يقلل من تسوس الأسنان. حيث يساعد على تنظيف الأسنان وقتل البكتيريا.

يساعد في تقليل الالتهابات والربو

أظهرت الدراسات الحديثة أن قشر التفاح يحتوي على قدر كبير من مضادات الأكسدة (Antioxidant) المعززة للصحة، لذلك تأكد من تناول قشر التفاح. كما أن مضادات الأكسدة هذه تشبه محاربات الأمراض الطبيعية التي تساعد أيضًا في تقليل الالتهابات. أظهرت الدراسات أن مضادات الأكسدة التي توجد في التفاح من الممكن لها أن تساهم في تقليل الربو لدى البالغين والأطفال.

يعزز صحة القلب

يعزز التفاح صحة القلب بعدة طرق. فهو غني بالألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول، كما أن لديه مادة البوليفينول التي ترتبط بخفض ضغط الدمكذلك خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

يعزز صحة القناة الهضمية

يحسن نوع الألياف الموجودة في التفاح البكتيريا الصديقة للأمعاء، وهذا قد يكون سبباً للاعتقاد بأن الفاكهة تساعد في الحماية من الأمراض المزمنة.

خفض خطر الإصابة بالسكري

يرتبط تناول التفاح بخفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وذلك بسبب احتوائه على مادة البوليفينول.

كم تفاحة في اليوم تعتبر مناسبة

تناول تفاحة واحدة يوميا أو اثنتين هو المعدل الطبيعي لكمية التفاح التي يمكن تناولها في اليوم دون أن تسبب أعراض جانبية، وبالتالي يسمح للجسم بالاستفادة من الفوائد الصحية التي يمتاز بها التفاح. مع العلم أن الإفراط في تناول التفاح قد تكون له نتائج عكسية مضرة للصحة.

أضرار تناول التفاح بشكل يومي

أضرار تناول التفاح

كما ذكرنا أن للتفاح فوائد عديدة على صحة الجسم والمناعة، ومع ذلك فإن الإفراط في تناول التفاح قد يكون له بعض الأضرار، كذلك التأثيرات العكسية ومن أضرار تناول التفاح بإفراط:

مشاكل في الهضم

تعمل الألياف على تحسين صحة الجهاز الهضمي. ولكن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية، كذلك يؤدي إلى الانتفاخ وكذلك الإمساك. كذلك لا ينصح أيضًا بتناول التفاح للأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ المتكرر. كذلك الذين يعانون من مشاكل في المعدة. يحتل التفاح مرتبة أعلى في الأطعمة التي تحتوي على السكر، وهو شيء يصعب هضمه.

قد يؤدي إلى زيادة الوزن

التفاح مليء بالكربوهيدرات التي توفر لك طاقة فورية. لكن ستندهش عندما تعلم أن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، وذلك بسبب أن الجسم يحرق الكربوهيدرات أولاً، كما أن تناول الكثير من التفاح يمكن أن يفيد جسمك في حرق الدهون عندما يحتاج إلى إنقاص الوزن، كذلك الحصول على قوام مثالي.

الأسئلة الشائعة حول تناول التفاح

ما هي الفيتامينات الموجودة في التفاح؟

يحتوي التفاح على كمية جيدة من فيتامين “ج” بالاضافة الى فيتامين “أ” وفيتامين “ك” وفيتامين “ه”.

ما الفرق بين التفاح الأحمر والأخضر؟

لا يختلف التفاح الأحمر عن الأخضر بصورة كبيرة سوى أن التفاح الأحمر يحتوى على كمية أكبر من مركبات البيتا كاروتين، أما التفاح الاخضر فيختلف عن الأحمر في كونه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية.

ختاماً كان هذا المقال يناقش المثل الشهير: تناول تفاحة يومياً يغنيك عن زيارة الطبيب، وعطفاً على القيمة الغذائية للتفاح مزاياه الكثيرة وفوائده الصحية الرائعة يحقق هذه المقولة بجدارة ويشجع على تناول الفاكهة بشكل عام من أجل تعزيز الصحة العامة والوقاية من العديد من الأمراض. وكذلك ناقشنا فوائد تناول تفاحة يومياً وأيضاً أضرار تناول التفاح بشكل مفرط.