قائمة المحتويات
فوائد النوم لجسم الإنسان (The benefits of sleep for the human body): النوم هو وظيفة أساسية، تسمح لجسمك وعقلك بإعادة الشحن، مما يجعلك منتعشاً ومتنبّهاً عند الاستيقاظ. يساعد النوم الصحي أيضاً، الجسم على البقاء بصحة جيدة ودرء الأمراض. بدون نوم كافٍ، لا يمكن للدماغ أن يعمل بشكل صحيح. هذا يمكن أن يضعف قدراتك، على التركيز والتفكير بوضوح ومعالجة الذكريات. نتيجةً لذلك، يحتاج معظم البالغين ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلاً. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى مزيد من النوم بشكل كبير، خاصة إذا كانوا أصغر من خمس سنوات من العمر.
تم النشر لأغراض التدريب!
فوائد النوم لجسم الإنسان لها إنتاج وتركيز أفضل
كانت هناك العديد من الدراسات التي أجراها العلماء في أوائل العقد الأول من القرن العشرين. على سبيل المثال، تلك التي نظرت في آثار الحرمان من النوم وفي فوائد النوم الكافي من أجل التركيز والإنتاج الجيد.
ربطت الأبحاث الحصول على نومٍ كافٍ بتحسين التركيز والإنتاجية والإدراك
وصل الباحثون إلى أهم أن فوائد النوم لجسم الإنسان تفيد وظائف الدماغ، مثل:
- تركيز
- إنتاجية
- معرفة
من ناحية أخرى، هناك دراسة أكثر حداثة في عام 2015 في مجلة علم نفس الطفل تؤكد أن أنماط نوم الأطفال يمكن أن يكون لها تأثير مباشر على سلوكهم وأدائهم الأكاديمي.
“اقرأ أيضاً: الصيام المتقطع لخسارة الوزن؛ طرق تطبيقه وأنواعه وكيفية الحفاظ على الجسم من خلاله “
فوائد النوم تؤدي لانخفاض خطر زيادة الوزن
قبل كل شيء، العلاقة بين زيادة الوزن والسمنة وأنماط النوم القصيرة ليست واضحة تماماً. كانت هناك العديد من الدراسات على مدار السنوات التي ربطت السمنة وضعف أنماط النوم. ومع ذلك، والأهم أنه، خلصت دراسة حديثة إلى أنه لا يوجد صلة بين زيادة الوزن والحرمان من النوم.
العديد من الدراسات ربطت نقص النوم مع ارتفاع خطر زيادة الوزن لعوامل أخرى، مثل:
- شرب الكحول
- العيش مع مرض السكري من النوع 2
- مستوى النشاط البدني
- مستويات التعليم
- ساعات العمل الطويلة
- الوقت المستقر الطويل
قد يؤثر قلة النوم على رغبة الشخص أو قدرته على الحفاظ على نمط حياة صحي بالتأكيد، ولكن قد يكون أو لا يكون مساهماً مباشراً في زيادة الوزن.
“اقرأ أيضاً: الأرق المفاجئ؛ أبرز الأسباب التي تحرمنا متعة الاستغراق بالنوم “
فوائد النوم تنظيم أفضل للسعرات الحرارية
على غرار اكتساب الوزن، هناك أدلة تشير إلى أن الحصول على نوم جيد ليلاً يمكن أن يساعد الشخص على استهلاك سعرات حرارية أقل خلال النهار. على سبيل المثال، تقول إحدى الدراسات في الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة بأن أنماط النوم تؤثر على الهرمونات المسؤولة عن الشهية. عندما لا ينام الشخص لفترة كافية، يمكن أن يتعارض ذلك مع قدرة الجسم على تنظيم تناول الطعام بشكل صحيح.
فوائد النوم تؤدي لأداء رياضي أفضل
وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، فإن النوم الكافي للبالغين يتراوح بين 7 و 9 ساعات في الليلة، ولكن قد ينام الرياضيون ما يصل إلى 10 ساعات يومياً. وفقاً لذلك، فإن النوم مهم للرياضيين مثل استهلاك السعرات الحرارية والمواد المغذية الكافية.
أحد أسباب المطلب الزائد من النوم هو أن الجسم يشفي تلقائياً أثناء النوم. تشمل المزايا الأخرى:
- شدة أداء أفضل
- المزيد من الطاقة
- تنسيق أفضل
- سرعة أسرع
- أفضل أداء عقلي
نستنتج أن فوائد النوم تؤدي لأداء رياضي أكبر.
فوائد النوم تنقص خطر أمراض القلب
فوائد النوم تنقص خطر أمراض القلب
حيث يساعد النوم في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب. علاوة على ذلك، فإن عامل خطر واحد لأمراض القلب هو ارتفاع ضغط الدم. وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). من ناحية أخرى، فإن الحصول على الراحة الكافية كل ليلة يسمح لضغط دم الجسم بتنظيم نفسه، وبالتالي نقص خطر أمراض القلب. والقيام بذلك يمكن أن يقلل من فرص الظروف المرتبطة بالنوم مثل توقف التنفس أثناء تعزيز صحة القلب بشكل عام.
“اقرأ أيضاً:الاكتئاب النفسي؛ أعراضه و سبل الوقاية و العلاج الحديثة “
منافع النوم تؤدي للمزيد من الذكاء الاجتماعي والعاطفي
النوم له روابط بذكاء الناس العاطفي والاجتماعي. من المرجح أن يواجه الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم مشاكل في التعرف على مشاعر الآخرين، وتعبيراتهم كذلك. على سبيل المثال، نظرت إحدى الدراسات في مجلة(Journal of Sleep ResearchTrusted Source) في استجابات الناس للمنبهات العاطفية. خلص الباحثون، على غرار العديد من الدراسات السابقة، إلى أن التعاطف العاطفي للشخص يكون أقل عندما لا يحصل على قسط كافٍ من النوم.
فوائد النوم تمنع الاكتئاب
كان الارتباط بين النوم والصحة العقلية موضوع بحث لفترة طويلة. أحد الاستنتاجات هو أن هناك صلة بين قلة النوم والاكتئاب. دراسة تظهر في JAMA PsychiatryTrusted Source تبحث في أنماط الموت بالانتحار على مدى 10 سنوات. ويخلص إلى أن قلة النوم عامل مساهم في العديد من هذه الوفيات. تشير دراسة أخرى، في المجلة الأسترالية والنيوزيلندية للطب النفسي إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم، مثل الأرق من المحتمل أن تظهر عليهم علامات الاكتئاب. ونتيجة لذلك تكمن منافع النوم لجسم الإنسان في منع الاكتئاب.
فوائد النوم لانخفاض الالتهاب
هناك صلة بين الحصول على قسط كافي من النوم وتقليل الالتهابات في الجسم. على سبيل المثال، تشير دراسة في المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي إلى وجود صلة بين الحرمان من النوم وأمراض الأمعاء الالتهابية التي تؤثر على الجهاز الهضمي للأشخاص. أظهرت الدراسة أن الحرمان من النوم يمكن أن يساهم في هذه الأمراض، وأن هذه الأمراض بدورها يمكن أن تسهم في الحرمان من النوم.حيث أن أبرز فوائد النوم لانخفاض الالتهاب تكمن في الأمراض التالية:
- الأنفلونزا: قلة النوم يمكن أن تضر بجهاز المناعة لديك، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بفيروسات، مثل: الأنفلونزا. أظهرت الأبحاث أن قلة النوم تجعل هرمونات التوتر تثبط فعالية الخلايا التائية في الجسم. هذه الخلايا هي خلايا مناعية تساعد الجسم على محاربة الخلايا المصابة بفيروس، مثل الأنفلونزا، وفيروس نقص المناعة البشرية، والهربس، والخلايا السرطانية.
- الصداع الحاد: يتم التحكم في النوم والمزاج والصداع، من خلال مناطق مشتركة في دماغك. يستخدمون جميعاً رسلاً، كيميائيةً، متشابهةً في الدماغ. لذلك فليس من قبيل المصادفة، أن مشاكل النوم يمكن أن تؤدي إلى الصداع النصفي. أيضاً، عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، تنخفض عتبة الألم لديك. هذا يعني أنك تصبح أكثر حساسية للأشياء المؤلمة، بما في ذلك نوبة الصداع النصفي.
منافع النوم لتقوية جهاز المناعة
يساعد النوم الجسم على الإصلاح والتجديد والتعافي. جهاز المناعة ليس استثناء من هذه العلاقة. تُظهر بعض الأبحاث كيف يمكن أن تساعد نوعية النوم الأفضل الجسم على محاربة العدوى. ومع ذلك، لا يزال العلماء بحاجة إلى إجراء مزيد من الأبحاث حول الآليات الدقيقة للنوم فيما يتعلق بتأثيره على جهاز المناعة في الجسم.
متوسط احتياجات النوم حسب العمر
تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر، حسب العمر. مع تقدم الشخص في العمر، عادةً ما يحتاجون إلى قدر أقل من النوم ليعملوا بشكل صحيح. وفقاً لمصدر CDCrusted، والأهم من ذلك، تكون عدد ساعات النوم حسب العمر على النحو التالي:
| العمر | ساعات النوم المطلوبة | قدي يكون مناسباً |
| حديثي الولادة إلى 3 أشهر | من 14 إلى 17 ساعة | من 11 إلى 19 ساعة |
| من 4 إلى 11 شهراً | من 12 إلى 15 ساعة | من 10 إلى 18 ساعة |
| من سنة إلى سنتين | من 11 إلى 14 ساعة | من 9 إلى 16 ساعة |
| من 3 إلى 5 سنوات | من 10 إلى 13 ساعة | من 8 إلى 14 ساعة |
| من 6 إلى 13 عاماً | من 9 إلى 11 ساعة | من 7 إلى 12 ساعة |
| من 14 إلى 17 عاماً | من 8 إلى 10 ساعات | من 7 إلى 11 ساعة |
| الشباب (من 18 إلى 25 سنة) | 7 – 9 ساعات | 6 – 11 ساعة |
| الكبار (من 26 إلى 64 سنة) | 7 – 9 ساعات | 6 – 10 ساعات |
| كبار السن (65+) | 7 – 8 ساعات | 5 – 9 ساعات |
المصدر: مؤسسة النوم الوطنية
أهم الأسئلة الشائعة حول فوائد النوم الصحية
ما هي أهم فوائد النوم الصحية؟
الإنتاجية والتركيز، توازن الوزن، تنظيم السعرات الحرارية، الأداء الرياضي، قلب صحي، الذكاء الاجتماعي والعاطفي،جهاز المناعة اقوى
قلة النوم وزيادة الوزن، ماذا تقول الأبحاث؟
قلة النوم وزيادة الوزن علاقة طردية، حيث وجدت الأبحاث أن الشبان الذين ينامون عدد ساعات اقل من المعتاد تزداد الشهية لديهم ويتناولون سعرات حرارية أكثر من التي يحتاجونها خلال اليوم.
ما هي العلاقة بين النوم والالتهابات؟
عدم الحصول على قسط كاف من النوم يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى، لأن النوم هو الوقت الذي يبذل فيه جسمك قصارى جهده لمكافحة الالتهابات والفيروسات.
كيف يمكن أن يساعد النوم الكافي في الحفاظ على صحة القلب؟
يساعد النوم العميق على ضبط عمل الدورة الدموية وبالتالي يحمى من أمراض القلب وتصلب الشرايين ويحسن من الدورة الدموية ويضبط مستويات ضغط الدم ويحمى من السكتة الدماغية.
في الختام، نجد أنّ النوم عنصر حيوي، غالباً ما يتم تجاهله. علاوة على ذلك، النوم من مكونات الصحة العامة لكل شخص ورفاهيته. يمكن أن تمنعنا جداول العمل، والضغوط اليومية، وبيئة غرفة النوم المدمرة، والحالات الطبية من الحصول على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي، وعادات نمط حياة إيجابية، في ضمان قدر كافٍ من النوم كل ليلة. لكن بالنسبة للبعض، قد يكون قلة النوم المزمنة، هي العلامة الأولى لاضطراب النوم.