فوائد اللوز الغذائية؛ تعرف على أهم القيم الصحية له

فوائد اللوز الغذائية كثيرة سواء فوائد اللوز الغذائية للمرأة الحامل أو الفوائد الغذائية للوز للرجال، فهو يحوي العديد من القيم الغذائية والعناصر المهمة لجسم الإنسان كالبروتينات والألياف والكالسيوم والحديد والدهون المفيدة ولا ننسى مضادات الأكسدة، كما يتميز اللوز بطعمه الحلو والمر أحياناً، حيث يعتبر من المكسرات المحببة لدى العديد من الأفراد فيمكن تناوله بطرق مختلفة، بحيث تكون الكمية المسموحة من تناوله يومياً حوالي 30 حبة لوز أو ما يقارب حفنة اليد، لنتعرف في هذا المقال على فوائد اللوز القيمة.

القيمة الغذائية للوز

تتعدد الفوائد الغذائية والقيم الصحية للوز، على سبيل المثال سوف يتم التعرف على أهم 7 قيم غذائية توجد في اللوز وهي لكل 100 غ :

منافع اللوز للدماغ والأعصاب:

فوائد اللوز للدماغ والأعصاب

اللوز هو غذاء جيد للدماغ وخاصة المخ لاحتوائه على فيتامين هاء الذي يساعد على تعزيز الانتباه بالتالي تقوية الذاكرة وزيادة التركيز، حيث ذلك يعود من خلال تنشيط تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الدماغ، لذلك يفضل تناوله أثناء الدراسة والامتحانات.

من فوائد اللوز الصحية احتوائه على أحماض أوميجا 3 التي تقلل من الإصابة بمرض الزهايمر والخرف، ذلك بسبب خصائصها المضادة للأكسدة والتي تعمل على إصلاح وتحسين خلايا الدماغ المتضررة. يستخدم اللوز أيضا ليساعد في زيادة قوة الأعصاب، يعود لغناه بمعدن الماغنسيوم فهو يسهم في تعزيز صحة الجهاز العصبي.

إن الإفراط في تناول اللوز ينجم عنه ارتفاع فيتامين هاء في الجسم وبالتالي ظهور العديد من المضاعفات على سبيل المثال الصداع والإسهال وضبابية الرؤية

“قد يهمك: الزبيب المجفف“

اللوز والوزن

زيادة الوزن هي اضطراب في الأيض تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بعدد كبير من الأمراض الصحية كالسكري وغيره، كما أن أحد فوائد اللوز الغذائية أنه يلعب دوراً في خسارة الوزن حيث ذلك يعود إلى كونه يحوي على الألياف والبروتين والدهون المفيدة الغير المشبعة التي تساعد على تعزيز إحساس الشخص بالشعور بامتلاء البطن والشبع لمدة أطول وتقلل الشعور بالجوع.

ينصح بالتالي الراغبين بفقدان الوزن بتناول اللوز بكمية معتدلة في النظام الغذائي. يعمل اللوز على وقاية المرأة الحامل من خطر الإصابة بمرض سكري الحمل ومثل هذه الأمراض التي تنجم عن زيادة الوزن بالتالي تناوله يزيد شعورها بالشبع بأقل السعرات الحرارية الممكنة حيث يؤدي ذلك إلى تنظيم الوزن.

“اقرأ أيضاً: فوائد زيت الزيتون“

فوائد اللوز للمرأة

فوائد اللوز للمرأة

من فوائد اللوز الغذائية والطبية للمرأة ما يلي:

• له دور مرطب للبشرة بالتالي يحافظ على حيويتها ونضارتها.
• إزالة الخلايا الميتة حيث يحتوي على بفيتامين هاء بالتالي يجدد البشرة.
• كذلك التخلص من حب الشباب والرؤوس السوداء.
• بالإضافة إلى ذلك إزالة الهالات السوداء تحت العين حواها.
• زيت اللوز يقوي الشعر ويمنع تقصفه كذلك التخلص من القشرة.
• مفيد للمرأة الحامل لغناه بحمض الفوليك والكالسيوم بالتالي يحسن من نمو الجنين.

“شاهد أيضاً: استخدامات زيت اللوز“

منافع اللوز الغذائية للرجال

فوائد اللوز الغذائية للرجال

يتميز اللوز باحتوائه على نسبة عالية من البروتين الذي يسهم في تقوية وبناء العضلات، من ناحية أخرى فهو غني أيضاً بالمعادن التي تساعد على تقوية العظام مثل الماغنيسيوم والكالسيوم كما يساهم اللوز بالحفاظ على صحة القلب.

بالإضافة إلى ذلك فإن اللوز يحتوي على أحماض أوميجا 3 بالتالي ساهم في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم. حيث إنه يتوفر في اللوز حمض الأرجينين(arginine acid)، الذي يعمل على إنتاج أكسيد النيتريك نتيجة لذلك يساهم في تنشيط الدورة الدموية في الجسم. ينصح الأطباء باستخدام اللوز أو زيته لمنع تساقط الشعر وتقويته وزيادة كثافته وبالتالي الحماية من الصلع .

“اقرأ أيضاً: التمر للطفل الرضيع“

أسئلة شائعة عن فوائد اللوز الغذائية

يتساءل الكثيرون حول فوائد اللوز الغذائية،على سبيل المثال هذا السؤال المتكرر:

ما هي اضرار الإكثار من تناول اللوز؟

إن الإفراط في تناول اللوز يؤدي إلى ظهور اضطرابات هضمية مثل نفخة البطن والإمساك، يعود ذلك لغناه بالألياف الغذائية وبعض المركبات التي يصعب هضمها عند دخولها إلى الجهاز الهضمي بكميات كبيرة.

في الختام تبين لنا أن فوائد اللوز الغذائية عديدة وكثيرة سواء أكانت للرجال أو للنساء، فتطرقنا في هذا المقال لدراسة القيم الغذائية الموجودة في اللوز بالإضافة إلى ذلك مدى فعاليته في إنقاص الوزن والتخلص من السمنة وأنه كنز طبيعي وصحي وغذاء جيد للدماغ، غير أنه مقوي للأعصاب.