قائمة المحتويات
فوائد البندق الصحية للجسم متعددة، فقد أثبتت منافع البندق للعضلات والعظام. بالإضافة لتأكيد فوائد البندق الصحية للنساء، والرجال. حيث لا يخفى على أحد قيمة مكوناته الغذائية، إضافة لطعمه اللذيذ. حيث ترى غالبية الناس يفضلون تناول الشوكولاته بنكهة البندق، بسبب طعمه الرائع. بالإضافة لشكله الجميل الجذاب، وملمسه الحريري الناعم. وكغيره من المكسرات اللذيذة، فالبندق غني بالفوائد الغذائية. لنتعرف على 11 فائدة من أهم منافع البندق الصحية العجيبة.
فوائد البندق الصحية للعضلات
ثمرة البندق غنية بالبروتينات، مما يجعلها غذاءً رئيسياً للرياضيين، فالبروتين يعمل على تحسين وزيادة الكتلة العضلية. وبالتالي تخفيف نسبة الدهون الضارة في الجسم. ما من شأنه رفع اللياقة البدنية بشكل عام، والحصول على جسم رياضي.
فائدة البندق في تقوية المناعة
بالإضافة للعديد من فوائد البندق الصحية. أثبتت الأبحاث على احتواء البندق على المركبات الفينولية، وأن خصائصه مضادة للأكسدة. هذا ما يحمي الجسم من الالتهابات، أو الإصابة بأمراض مزمنة، وبذلك تزيد مناعة الجسم بشكل عام.
“اقرأ أيضاً: 8 فوائد للبيض“
منافع البندق الصحية للنساء
منافع البندق الصحية للنساء
فوائد البندق الصحية للنساء، أمر مثبت في الأبحاث. حيث يعد احتواء البندق على الدهون، ومضادات الأكسدة والبروتينات ضرورياً لتحسين الخصوبة لدى النساء، كما يعتبر وجود معادن مثل الكالسيوم (Calcium) والزنك والحديد من أساسيات زيادة الخصوبة عند الإناث.
فوائد البندق الصحية لتحسين المزاج
تشير الأبحاث على احتواء البندق على التربتوفان والتيروزين، ما يساعد على إنتاج السيروتونين الضرورية لوظائف الدماغ، كتحسين السلوك والتخلص من الاكتئاب، كما تؤثر على مشاعر الألم واليقظة. كما يحتوي البندق أيضاً على التيروزين المهم لوظائف الدماغ ككل.
منافع البندق في تقوية العظام
تتواجد فيتامينات أساسية مثل E و C في البندق. بالإضافة لكميات واضحة من المعادن مثل الحديد والكالسيوم والمغنيزيوم والبوتاسيوم. الأمر الذي يساعد على تقوية العظام، كما تمنع حدوث هشاشة العظام لدى المسنين.
منافع البندق في تقوية الشعر
البندق مصدر غني بفيتامين E المفيد جداً لنمو الشعر، وكذلك الكميات الكبيرة من البروتين والسيلينيوم والزنك. تثبت منافع البندق الصحية لمنع تساقط الشعر، وتحسين فروة الرأس. مما يثبت فوائد البندق الصحية للنساء. كما أن للبندق دور مساعد في نمو الشعر لمرضى الثعلبة.
“اطلع على: فوائد زيت الزيتون“
أهمية البندق للجلد
منافع البندق للعضلات
تساعد المركبات الفينولية الموجودة في البندق على حماية الجلد من أشعة الشمس، كما تعمل على إبطاء شيخوخة الجلد، علاوة على علاج الجروح وحب الشباب. بالإضافة لاستخدام زيت البندق في العديد من مستحضرات التجميل، كونه يحتوي على فيتامين E الذي يعطي إشراقة واضحة للوجه، وتوهجاً جميلاً للبشرة.
فوائد البندق الصحية للجنين
تشير الدراسة إلى أن النساء اللواتي حافظن على أكل المكسرات خلال الأشهر الثلاثة الأولى، كان اطفالهن يتمتعون بذاكرة أقوى وذكاء أعلى. حيث أن تناول البندق خلال الأشهر الثلاثة الأولى يساعد على بناء دماغ الجنين. كما تعد المكسرات من أغنى مصادر البروتينات والدهون الصحية المفيدة أثناء الحمل، ولا ننسى توافر المغذيات الدقيقة في البندق مثل الحديد والكالسيوم، التي من شأنها تحسين نمو الطفل بشكل سليم، وتطوره بشكل صحيح.
“قد يعجبك: برنامج غذائي للحامل“
ضرورة البندق في إنقاص الوزن
يحتوي البندق على البوليفينول والألياف، التي تعمل كبروبيوتيك، مما يساعد على الهضم. وكذلك الأحماض الدهنية الغير مشبعة تزيد عدد الميكروبات الموجودة في الأمعاء، هذا ما يحسن صحة الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى علاج متلازمات القولون العصبي والإمساك.
أهمية البندق الصحية للقلب
وفقاً للأبحاث، فإن البندق يحتوي على كميات عالية من حمض الأوليك، وهو مفيد جدا لصحة القلب. كما أن الاستهلاك المنتظم للبندق مفيد جداً في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم، بالتالي تقليل مخاطر الإصابة بنوبات قلبية.
فوائد البندق ضد السرطان
يحتوي البندق على ألفا توكوفيرول، وهو من أنواع فيتامين E الغني بمضادات الأكسدة، كما يقوم بقتل الجذور الحرة المسؤولة عن إتلاف الحمض الننوي للخلايا. مما يمنع بشكل كبير مخاطر الإصابة بالسرطان. علاوة على أن الاستهلاك المنتظم للبندق، يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون لدى النساء، إذ تعمل المواد الكيميائية النباتية على تحسين بقاء الخلية.
الأسئلة الشائعة حول فوائد البندق الصحية
من أهم الأسئلة حول فوائد البندق الصحية ما يلي:
ما هي فوائد البندق للعضلات؟
ثمرة البندق غنية بالبروتينات، مما يجعلها غذاءً رئيسياً للرياضيين، فالبروتين يعمل على تحسين وزيادة الكتلة العضلية. وبالتالي تخفيف نسبة الدهون الضارة في الجسم. ما من شأنه رفع اللياقة البدنية بشكل عام، والحصول على جسم رياضي.
ما هي فوائد البندق للجنين؟
تشير الدراسة إلى أن النساء اللواتي حافظن على أكل المكسرات خلال الأشهر الثلاثة الأولى، كان اطفالهن يتمتعون بذاكرة أقوى وذكاء أعلى. حيث أن تناول البندق خلال الأشهر الثلاثة الأولى يساعد على بناء دماغ الجنين. كما تعد المكسرات من أغنى مصادر البروتينات والدهون الصحية المفيدة أثناء الحمل، ولا ننسى توافر المغذيات الدقيقة في البندق مثل الحديد والكالسيوم، التي من شأنها تحسين نمو الطفل بشكل سليم، وتطوره بشكل صحيح.
ما هي فوائد البندق للجلد؟
تساعد المركبات الفينولية الموجودة في البندق على حماية الجلد من أشعة الشمس، كما تعمل على إبطاء شيخوخة الجلد، علاوة على علاج الجروح وحب الشباب. بالإضافة لاستخدام زيت البندق في العديد من مستحضرات التجميل، كونه يحتوي على فيتامين E الذي يعطي إشراقة واضحة للوجه، وتوهجاً جميلاً للبشرة.
فوائد البندق الصحية للجسم عديدة، كما أن له منافع عظيمة في مختلف أعضاء الجسم. لكن لا بد من الإشارة إلى التنوع في الطعام اليومي، فأجسامنا بشكل عام بحاجة لكافة مصادر التغذية. وحتى نحصل على حياة صحية سليمة لا بد من إعطاء الجسم كل ما يحتاجه من الأطعمة، وألا ننقص أي مصدر. كما يجب أيضاً عدم الإفراط في تناول ما قد يكون ضاراً اذا كان كثيرا.