قائمة المحتويات
طرق فقدان الوزن بسرعة والتخلص من دهون البطن كثيرة، ولكنها عادة ما تكون غير صحية وغير فعالة، لذلك سنقدم لك بعض الوصفات والتمارين المجربة والفعالة التي ستحقق هدفك نحو الرشاقة الثابتة.
طرق فقدان الوزن الزائد من جسمك
سنتحدث هنا عن أفضل الطرق لاستخدام الوصفات الطبيعية، التي تساعد على فقدان الوزن الزائد في الجسم. والمرتبة من الأكثر إلى الأقل تأثيرا، ستندهش من رؤية النتائج التي ستظهر في غضون أسبوع.
1. مشروب الليمون والعسل
إن الليمون أو الحامض غني بمضادات الأكسدة وفيتامين سي، فهذا هو المشروب المثالي لفقدان الوزن لبدء يومك. وإذا تناولته في الحقيقة أول شيء في الصباح على معدة فارغة، فسوف يساعد ذلك على تخفيف الوزن. لهذا السبب اعصر عصير ليمونة في كوب من الماء الدافئ وأضف إليه ملعقة صغيرة من العسل.
2. دور منقوع الكمون
كما أن الكمون من التوابل الرائعة التي توجد عادة في معظم المطابخ العربية، فهو يساعدك على فقدان الوزن بسرعة. لاسيما أنه مشروب منخفض السعرات الحرارية يمنع الجوع والإفراط في تناول الطعام، وبالتالي يساعدك في التخلص من الوزن الزائد.
لذلك أضف ملعقة كبيرة من بذور الكمون إلى كوب من الماء وأتركها طوال الليل. في صباح اليوم التالي، على معدة فارغة، صفي الماء وأشربه وسوف تتفاجأ بالنتائج.
3. دور الماء في التخلص من الدهون
كذلك يساعد شرب الماء في التخلص من دهون الجسم الزائدة. لذلك ينصح بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا، للحصول على نتيجة إيجابية. وهي الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت، وبالتالي فقدان الوزن الزائد، والحصول على لياقة بدنية مميزة وبطن مستو.
4. أوراق الكرفس لحرق الدهون
إن الوصفة سهلة جداً، إلا أن لها دوراً فعالاً في فقدان الوزن وحرق دهون البطن، إذ يكفي أن تقوم بمضغ أوراق الكرافس مرات عدة في اليوم أو طحنها في الخلاط مع كأس من الماء وشربها صباحا قبل الأكل. وهكذا، ستلاحظ أن وزنك بدأ يتناقص بشكل تدريجي.
“اقرأ أيضا: الصيام المتقطع لخسارة الوزن؛ طرق تطبيقه وأنواعه وكيفية الحفاظ على الجسم من خلاله“
طرق فقدان الوزن خاصة دهون البطن
في الواقع, هناك منطقة واحدة في جسمك يصعب فيها خسارة الدهون، وأنا متأكد أنها بادرت إلى ذهنك فوراً، نحن نتحدث عن دهون الكرش. وإليك بعض الطرق لتحقيق ذلك أهمها:
1. الاعتماد على الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على فوائد صحية عديدة، نظراً لكونها غنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان من بروتينات وكالسيوم. كما أنها سهلة الهضم، لذلك لا تسبب مشاكل بالجهاز الهضمي، وتساعد على فقدان الوزن وخاصة دهون البطن. وبالتالي يفضل استبدال الطحين المكرر بحبوب كاملة لأنه غير صحي ويمكن أن يعيق عملية الهضم.
2. الشاي الأخضر و تخسيس البطن
الشاي الأخضر و تخسيس البطن
يحتوي الشاي الأخضر على العديد من العناصر الغذائية، والتي من أهمها: فيتامينات المجموعة ب، وحمض الفوليك، والمنغنيز، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم والكافيين والعديد من مضادات الأكسدة. ومن فوائد الشاي الأخضر أنه قد يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي يساعد في فقدان الوزن بسرعة والتخلص من دهون البطن.
يمكن تناول كوب من الشاي الأخضر بعد تناول الوجبات الدسمة عالية السعرات أو تناوله خلال فترات اليوم فهو مفيد، ولا يسبب مشاكل كما يساعد في التخلص من الإمساك ومشكلات الهضم.
3. فوائد الخضروات والفواكه
كما يفضل استبدال الوجبات السريعة (Fast food) والمعبأة بأطباق من الخضر والفواكه، التي تحتوي على ألياف غذائية تساعد على تحسين عملية الهضم. حيث تمكن من الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من فيتامينات وبروتين ومعادن، لذلك يفضل تناولها بشكل يومي، لاسيما أنها تساعد أيضاً على الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت وبالتالي تخفيف الوزن وخاصة الدهون بمنطقة البطن.
4. اتباع حمية مرتفعة البروتين
حيث يساعد تناول كمية مرتفعة من البروتين على زيادة هرمون الشبع الذي يقلل بدوره من الشهية المفرطة للطعام، كما يساعد البروتين على رفع معدل العمليات الأيضية (Metabolism) في الجسم.
كيفية حرق الدهون في أسبوع
- التخفيف من التوتر.
إذ يساعد هذا الأخير على اكتساب المزيد من الدهون حول منطقة البطن. وذلك من خلال تحفيز الغدة الكظرية (Adrenal glands) على إنتاج الكورتيزول. وهو الهرمون المعروف باسم هرمون التوتر. حيث أظهرت الدراسات أنّ ارتفاع هرمون الكورتيزول يؤدي إلى رفع مستويات الشهية وتخزين الدهون في منطقة البطن بشكل أكبر. ولذلك يُنصح باتباع تمارين التأمل وممارسة اليوغا للتخفيف من حدة التوتر. - التقليل من تناول الأطعمة السكرية.
فقد أشارت العديد من الدراسات إلى وجود علاقة بين تناول السكريات وبين تراكم الدهون حول منطقة البطن. بالإضافة إلى كونه عاملاً مساعداً في زيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، ودهون الكبد. - أخذ قسط كافٍ من النوم.
لما له من فوائد صحية للجسم، بما في ذلك فقدان الوزن الزائد والشحوم المتراكمة في منطقة البطن. وفي دراسة استمرت مدة 16 سنة اشتملت على أكثر من 68،000 امرأة وجدت أنّ النساء اللواتي نمن مدة تقل عن خمس ساعات كل ليلة، كنّ أكثر عرضة لاكتساب الوزن من النساء اللواتي نمن مدة سبع ساعات فأكثر. - التوقف عن شرب عصير الفواكه.
فبالرغم من أنّ لها العديد من الفوائد الصحية وأنّها تقدم للجسم المعادن والفيتامينات الضرورية، إلا أنّها تزيد من فرصة تراكم الشحوم في منطقة البطن. وذلك لاحتوائها على سكر الفركتوز. ولذلك من الأفضل استبدال عصير الفواكه بالشاي المثلج غير المحلى أو بعصير الليمون.
تمارين رياضية كطرق لفقدان الكرش
هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها التخلص من شحوم البطن، ومنها ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية، نذكر منها:
1. ممارسة تمارين القوة
باختصار هي التمارين التي تتضمن رفع الأوزان، الأمر الذي يساعد على بناء أنسجة عضلية قوية، ويزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم. بالإضافة إلى ذلك فقدان الوزن والشحوم الزائدة بسرعة; ومن ناحية أخرى يستحسن أن تتم ممارسة تمارين القوة ثلاثة أيام غير متتالية في الأسبوع.
2. ممارسة التمارين الهوائية
فقد أشارت الدراسات إلى أنّها الطريقة الأفضل للتخلص من دهون البطن وفقدان الوزن، كما أشارت النتائج إلى أنّ الدمج بين الوصفات والتمارين الرياضية هي الأكثر فائدة.
الأسئلة الشائعة حول طرق فقدان الوزن
كيف تتخلص من الكرش بسرعة؟
من أفضل الطرق للتخلص من الكرش نهائيًا:
خفض السعرات الحرارية وتناول المزيد من الألياف، بالإضافة إلى الاعتماد على نظام غذائي يتضمن البروبيوتيك.زيادة على ذلك ممارسة التمارين الهوائية وتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 .
كيف أنحف بطني والأرداف؟
- احرصي على تقسيم الوجبات على مدار اليوم.
- ضرورة تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين.
- إضافة البهارات الحارة التي تعمل على تسهيل عملية الحرق.
- الأطعمة المشوية أكثر نفعا من الأطعمة المقلية.
- احرصي على التقليل من الوجبات السريعة.
- الحرص على تجنب النشويات مثل الأرز والمعكرونة واستبدالهما بالقمح.
ما هي المأكولات التي تساعد على تخفيف الوزن؟
في ما يأتي قائمة لأبرز الأطعمة التي تُشعر الشخص بالشبع لمدة أطول و بالتالي لن يحتاج لتناول أطعمة كثيرة أثناء اليوم:
- تناول الفول السوداني
- الحمص
- اليقطين
- البازلاء
- سمك التونة
- الافةكادو والخضر الورقية
- الشوفان و المكسرات
- البقوليات
كيف تخسرين 3 كيلو في أسبوع؟
خلال اليوم تناولي فقط الفواكه قليلة السكريات، يمكنكِ الاختيار ما بين التفاح والرمان وابتعدي عن الموز. ويمكنك أيضًا تناول أي فواكه حمضية، مثل البرتقال ولا تنسي شرب 12 كوبًا من الماء. بالنسبة للخضروات، ابدئي اليوم بثمرة بطاطس مسلوقة، ثم تناولي السلطة خلال اليوم.
إن طرق فقدان الوزن ودهون البطن كثيرة, وتحتاج على وجه الخصوص إلى همة وإرادة قوية، بالإضافة إلى المداومة على الوصفات والتمارين الرياضية المذكورة أعلاه.