قائمة المحتويات
برنامج غذائي للحامل؛ هو نظام يضمن الحفاظ على صحة المرأة خلال حملها، إذ تصيب المرأة تغيرات فيزيولوجية وجسدية عديدة. أهم هذه التغيرات هي الزيادة الشديدة في الوزن. فما هي علاقة الوزن بالحمل؟ ما هي الأطعمة المسموحة للحامل خلال الحمل؟ بالإضافة إلى نصائح للحامل للحفاظ على وزنها.
علاقة الوزن بالحمل
من الطبيعي خلال مرحلة الحمل أن يزداد وزن المرأة وذلك لتأمين ولادة طبيعية وحماية لها من مخاطر الولادة. لكن الخسارة الشديدة في الوزن أو الكسب الزائد كلاهما له أضرار كبيرة خصوصاً على المرأة الحامل.
فكما نعرف السمنة الشديدة خلال الحمل تعرض السيدة لمخاطر الولادة العسرة وتجبرها على إجراء عملية قيصرية وتحمل اختلاطاتها. لذلك من الأفضل اتباع البرنامج الغذائي للحامل خلال هذه الفترة لتحافظ على وزنها في هذه المرحلة ومرحلة ما بعد الولادة. بالإضافة إلى تسهيل ولادة الطفل وتؤمن له نمو صحي بعد الولادة.
الأطعمة المسموحة للحامل للحفاظ على وزنها
الأطعمة المسموحة للحامل للحفاظ على وزنها
الطعام الصحي المتوازن هو ما يضمن للمرأة الحامل الصحة الجيدة ويحافظ على وزنها. حتى يكون الغذاء متكاملاً يجب أن يحوي جميع العناصر الضرورية، مثال لذلك: (ماء، سكريات، فيتامينات، بروتينات، دسم، معادن وأملاح). الطعام الذي يتضمنه البرنامج الغذائي للحامل هو:
- النشويات: حيث تمد الجسم بالطاقة اللازمة لعمله بما تحويه من سعرات حرارية.
- الخضروات والفواكه: غنية بالفيتامينات الضرورية. لاسيما يعد تناول الفواكه أفضل من شربها.
- البروتين: بالأخص اللحم، الدجاج والسمك. بالإضافة إلى مصادره النباتية كالبقوليات والمكسرات.
- الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: كالخضراوات والحمضيات، تحمي دماغ الجنين.
اطلع أيضاً:”استخدامات زيت اللوز،“
الأطعمة الممنوعة للحامل
الأطعمة الممنوعة للحامل
العديد من الأطعمة لا يمكن للمرأة تناولها لأنها تسبب ضرراً على صحتها وصحة جنينها. ما هي أهم 4 أطعمة يمنع على الحامل تناولها عند اتباع برنامج غذائي للحامل وهي:
- الكافيين: الذي يوجد في القهوة والشاي والشوكولاتة الداكنة.
- الكحول: يمنع تناوله أثناء الحمل، لأنه يسبب تشوهات عصبية وهيكلية عديدة.
- السمك النيء: كالمحار وغيرها.
- الملح: لكن يجب تناوله باعتدال خوفاً من ارتفاع الضغط عند الحامل.
قد يهمك:”مرض الطاعون البقري؛“
نظام غذائي للحفاظ على وزن الحامل
قد تختلف الأنظمة الغذائية الواجب اتباعها بين الأشخاص، فالعديد من العوامل يجب أخذها بعين الاعتبار قبل وضع أي برنامج غذائي للحامل منها العمر، الوزن، عمر الحمل، الحالة الصحية، عدد الولادات وغيرها الكثير. النظام المتبع يكون بالشكل التالي:
- أولاً يجب الإكثار من تناول الخضار الورقية يومياً طوال فترة الحمل مثل: البروكلي، الخس، الملفوف، القرنبيط والفلفل.
- شرب ليترين من الماء على الأقل يومياً.
- الإكثار من اللحوم الحمراء والسمك والدجاج لغناها بالبروتين والحديد.
- تناول كمية قليلة من الدهون ومن الأفضل أن تكون غير مهدرجة.
- يجب أن تحصل الحامل على كمية من الأحماض الأمينية لأنها تسهل الولادة.
- أيضاً تناول اللبن قبل النوم لمساعدة المرأة الحامل بالحصول على نوم هادئ.
قد يهمك: “فوائد زيت الزيتون“
النساء النحيلات اللواتي يبلغ مؤشر كتلة الجسم (BMI) عندهن أقل من 18، يجب أن يكسبن وزناً بمقدار 12.5_18.5 كغ في الثلثين الثاني والثالث من الحمل. أما النساء ذو الوزن الطبيعي فمن المناسب أن تكون زيادة الوزن عندهن بين 11_15 كغ في الثلثين الثاني والثالث.
بينما النساء البدينات اللواتي يبلغ BMI لديهن أكثر من 30 ينصح لهن بزيادة خفيفة بالوزن في الثلثين الأخيرين تصل حتى 6_11 كغ.
اقرأ أيضاً: “النظام الغذائي لمرضى متلازمة القولون العصبي“
نصائح للحفاظ على الوزن في البرنامج الغذائي للحامل
نصائح للحفاظ على الوزن في البرنامج الغذائي للحامل
مهما بلغ وزن المرأة خلال فترة الحمل يجب عليها ألا تقوم بتقليل وجباتها وإنقاص واردها الغذائي لمحاولة تخفيف وزنها. كما قد ينعكس هذا الأمر سلباً على صحة الجنين. أهم النصائح للحامل للحفاظ على وزنها هي:
- شرب الماء بكثرة (عشرة أكواب تقريباً).
- تناول وجبات صغيرة متعددة.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تناول الأطعمة الدسمة بكمية قليلة.
- لا بد من تقليل الأطعمة الغنية بالسكريات.
- كما يجب حساب السعرات الحرارية (calorie) المتناولة يومياً.
- طلب مساعدة الطبيب عند اتباع برنامج غذائي للحامل.
قد يهمك:”الصيام المتقطع لخسارة الوزن“
تمارين رياضية مناسبة للحامل
لا بد من ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل إذ أنها تساعد الحامل في الحفاظ على صحتها وضخ الدم لكامل أنحاء جسمها، ذلك لتهيئة الجسم لعملية الولادة. قد يتضمن البرنامج الغذائي للحامل بعض التمارين الخفيفة. على سبيل المثال:
- المشي.
- الركض.
- الهرولة.
- السباحة.
- التمارين الرياضية الخفيفة.
- اليوغا.
أما بالنسبة للرياضات التي لا ينصح بها خلال فترة الحمل هي:
- القفز.
- التنس.
- السكواتش.
- التزلق.
- ركوب الخيل.
- الرياضات الجماعية.
- الرياضات القتالية كالجودو والكاراتيه.
إن محافظة السيدة على وزنها خلال الحمل أمر مهم وضروري يقيها من السمنة الزائدة ويحميها من مخاطر نقص التغذية، وذلك من خلال اتباع برنامج غذائي للحامل، فهو نظام يتضمن ما يجب على المرأة اتباعه من توصيات ونصائح حول الأطعمة المسموحة للحامل أو الممنوعة منها للحفاظ على الوزن خلال الحمل.