قائمة المحتويات
في مقالنا اليوم سنتحدث عن اكثر حميات شهيرة يبحث عنها الكثيرون في محركات البحث.
حيث يوجد العديد من انظمة الرجيم لانقاص الوزن وهذه الانظمة تساعدك في الحصول على وزن مثالي.
5 حميات شهيرة لتخفيف الوزن
يمكنك انقاص وزنك باتباع نظام من انظمة الريجيم تعالوا معنا نتعرف على بعضها:
حمية البحر الأبيض المتوسط:
حمية البحر الابيض المتوسط تعتمد على ماكولات تقليدية كالحبوب الكاملة والخصروات، والبقوليات والفواكه فضلاً عن المكسرات والبذور والأعشاب،والتي تعتبر أساس النظام الغذائي. اما عن زيت الزيتون فهو المصدر الرئيسي للدهون، إذ يوفر دهوناً أحادية غير مشبعة، مما يخفض مستوى الكوليستيرول الكلي.
كما يجب تناول الاسماك واللحوم البحرية، والدواجن لكن باعتدال.
أما عن اللحوم الحمراء والحلويات فلا يتم تناولها إلا من حين لٱخر.
حمية داش:
أما عن نظام داش الغذائي فهو نظام غذائي متزن و مرن، من السهل اتباع الأطعمة الموجودة فيه من منزلك.
إذ بعتبر نظام داش غني بالخضار والفواكه، والحبوب الكاملة.
كما يشمل منتجات الألبان قليلة او خالية الدسم، فضلاً عن الأسماك والدواجن والمكسرات.
لكنه يحد من تناول أطعمة تحتوي على نسبة دهون مشبعة، أو منتجات ألبان كاملة الدسم.
كما يعتبر من المهم اختيار الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والكاليسوم، والألياف والبروتين منخفض الدهون المشبعة.
الصيام المتقطع:
بالنسبة للصيام المتقطع هو عبارة عن نمط الأكل الذي ينتقل بين فترات الصيام والأكل.
كما أنه لايحدد الأطعمة التي يجب تناولها او زمن تناولها.
في هذا الصدد، فإنه يعتبر نمط أكل لو أردنا وصفه بدقة أكبر
أما عن طرق الصيام الشائعة، فمنها صياماً يومياً لمدة 16ساعة أو 24ساعة مرتين أسبوعياً.
في الواقع يعتبر الصيام من وقت لٱخر أمراً طبيعياً، وغالباً مايتم الصوم لأسباب دينية وروحية.
اقرا ايضا: ريجيم لاصحاب الدهون الثلاثية
كيتو دايت:
هو نظام غذائي منخفض الكاربوهيدرات، وعالي الدهون.
ينطوي على تقليل الكاربوهيدرات بشكل كبير، واستبدالها بالدهون،ممايجعل جسمك في حالة استقلالية تسمى الكيتوزية.
عندما يحدث هذا يصبح جسمك فعالاً في حرق الدهون للحصول على الطاقة.
اقرا ايضا: رجيم حسام موافي
بالنسبة لنظام باليو فهو، عادة ما يشتمل على اللحوم الخالية من الدهون،والاسماك والفواكه والخضار.
أما عن هدف هذا النظام، فهو العودة الى طريقة الاكل البدائية، أي تشبه بشكل كبير ما أكله البشر الأوائل. بما معناه يسمح في هذا النظام تناول كل من الخصار والفواكه والأسماك الغنية بأوميغا 3 الدهنية، واللحوم الخالية من الدهون.
والممنوعات فيه هي عبارة عن الحبوب من قمح، وشوفان وشعير، والسكر المكرر والملح والبطاطا والأطعمة المصنعة بشكل كبير، والبقوليات.
برنامج غذائي للحامل
صفات حميات شهيرة مناسبة لتنزيل الوزن:
- يجب ان يعطى النظام من قبل خبير محترف يشجعك على مراجعة طبيبك قبل البدء.
- يجب ان يتابعك شخصيا ويساعدك على تقييم استعدادك لاجراء التغييرات طويلة المدى الضرورية للحفاظ على فقدان الوزن بشكل دائم.
- كما يفضل ان يكون النظام طويل الامد يمكنك التعايش معه لبقية حياتك.
- لابد للنظام المراد اتباعه ان يحدد اهداف معقولة لا سيما معدل فقدان الوزن الا يزيد عن 1الى2 رطل في الاسبوع.
- ايضا من المحبذ شمولية النظام على نهج ثلاثي الابعاد الا وهي:الاكل الصحي والنشاط البدني وتعديل السلوك.
في الختام اعزائي القراء علينا الا ننسى ان النظام الغذائي ايا كان هو اسلوب حياة صحية لذا عليك التحلي بالصبر لتصل الى النتيجة المطلوبة.
تم نشر المقال بغرض التدريب، ولا يعتد به كمثال على المقالات المقبولة بموقع فهرس