قائمة المحتويات
أنظمة إنقاص الوزن (weight loss regimes), مع اقتراب العام الجديد، يمكن أن تكون الاستطلاعات مصدرًا مثاليًا لمعرفة الأفضل على حسب آراء الأشخاص. قام الخبراء بتقييم أنظمة فقدان الوزن، مما يؤدي إلى أهم وأفضل النتائج لصحتك. لخص موقع فهرس قائمة لأفضل الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن; مثلا نظام Vegan لإنقاص الوزن ونظام الكيتو لإنقاص الوزن.
نظام Mayo Clinic الغذائي لإنقاص الوزن
أحد أفضل أنظمة إنقاص الوزن هو نظام مايو كلينيك كان الخبراء مهتمين بشكل خاص بنظام Mayo Clinic الغذائي نظرًا لعاداته الحياتية المتمثلة في تناول الطعام الصحي من خلال أسلوب “الهرم”، والذي يُقال إنه يشجع على تناول:
- الفواكه.
- الخضروات.
- الحبوب الكاملة.
- الدهون الصحية.
إلى جانب 30 دقيقة على الأقل من التمارين البدنية. وتشتمل قائمة المحظورات على:
- اللحوم المصنعة.
- السمن.
- الأطعمة المقلية.
- المشروبات الغازية.
- العصائر المحفوظة والمحلاة بالسكر.
“اقرأ أيضا: النظام الغذائي لمرضى متلازمة القولون العصبي“
النظام الغذائي الحجمي لإنقاص الوزن
من أهم أنظمة إنقاص الوزن النظام الحجمي حيث أشاد الخبراء بالنظام الغذائي الحجمي; لفوائده المحتملة على صحة القلب والسكري. بالطبع في خسارة الوزن. يعتمد هذا النظام على تناول كميات كبيرة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. مما يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية اليومية.
تشمل الأطعمة منخفضة الكثافة:
- الفواكه.
- الخضروات غير النشوية.
- الحليب الخالي من الدسم.
- الشوربات القائمة على المرق.
بينما تشمل قائمة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية:
- الفواكه.
- الخضروات النشوية.
- الحبوب.
- الحليب قليل الدسم.
- البقوليات قليلة الدسم.
عند تناول الأطعمة ذات الكثافة المتوسطة أو العالية. مثل اللحوم والجبن وتوابل السلطة والرقائق والمكسرات والزبدة والزيت. ضع في اعتبارك الكميات والكميات. لكن نظرًا لأن هذه الطريقة تتطلب تحليل وتتبع الأطعمة لكثافة السعرات الحرارية. فإن النظام الغذائي الحجمي يعد خيارًا مثاليًا لأولئك الذين لديهم الصبر والوقت للقيام بذلك من أجل إنقاص الوزن.لأنه يعتبر أحد أفضل أنظمة إنقاص الوزن وهو آمن بشكل عام لمعظم الأشخاص طالما أن السعرات الحرارية لديهم ليست منخفضة جدا.
نظام Vegan لإنقاص الوزن
نظام الvegan لإنقاص الوزن
أيضا يعتبر نظام Vegan لإنقاص الوزن أسلوب حياة وليس مجرد نظام غذائي صارم، فهي عبارة عن فلسفة تمنع أصحابها من تناول جميع مشتقات الحيوانات مثل اللحوم، البيض ,الحليب والعسل.
هم لا يعتبرون حمية (Vegan) كنظام غذائي فقط إنما أيضاً من أجل حماية البيئة، فهم يعتقدون أن المزارع الحديثة هي مصدر سيئ للبيئة والاستدامة على المدى الطويل. فلو تناول الجميع مأكولات أساسها نباتي، لكانت استفادت البيئة وقلّت معاناة الحيوانات، وكما يعتقد النباتيين أن من يتبعون نظام Vegan، سيتمتعون بصحة جسمية وعقلية جيّدة. حسب الدراسات فإن النباتيين منخفضوا الوزن، قليلو الأمراض، لكن أيضا يعمّرون طويلاً مقارنة مع الأشخاص الذين يأكلون الطعام المبني على أسس لحمية غذائية.
حمية البحر المتوسط لإنقاص الوزن
يركز نظام البحر المتوسط لإنقاص الوزن على عادات الأكل لسكان مدن جنوب أوروبا المطلة على البحر المتوسط، حيث يتناولون:
- وجبات غنية بالخضروات والفواكه الموسمية.
- كميات متوازنة من اللحوم الحمراء خلال الأسبوع.
نتيجة التقيد بحمية البحر المتوسط; يمكنك فقدان الوزن، خاصة عن طريق تقليل الأطعمة السريعة والجاهزة واستبدالها بالفواكه الطازجة والخضروات الكاملة والحبوب.
“اقرأ أيضا: برنامج غذائي للحامل“
نظام الكيتو
نظام الكيتو نظام غذائي قليل الكربوهيدرات وعالي الدهون، يساعد على إنقاص الوزن بسرعة ويوفّر العديد من الفوائد الصحية. تحديداً ضد:
- السكري.
- السرطان.
- الصرع.
- الزهايمر.
في هذا النظام الغذائي من أنظمة إنقاص الوزن مخاطر عديدة مثل ارتفاع الحمض الكيتوني للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الأول وقد يصل إلى غيبوبة أو موت. برغم من أن معظم الدراسات من عامين أو أقل، إلا أن هناك بعض الأبحاث الدقيقة فيما يتعلق بإدارة مرض السكري، وصحة الأيض، فقدان الوزن وأيضا تغيير تكوين الجسم.
انقاص الوزن
حمية زون الغذائية Zone
نظام غذائي قليل الكربوهيدرات تم تطويره بواسطة علماء الكيمياء. يأخذ السعرات الحرارية كل يوم من الكربوهيدرات والبروتين والدهون, ولكن يجب أيضا التوازن فيهم لفقدان الوزن، من خصائصه:
- يحدد هذا النظام أيضا نسبة متساوية من الكربوهيدرات والبروتين كل الوجبات.
- تناول خمس وجبات في اليوم للشبع مما يجعل اتباع النظام الغذائي أسهل لكن أيضا يساعد على خسارة الوزن.
- يعتمد هذا النظام على النسب على النحو التالي. “40:30” من السعرات الحرارية التي نحصل عليها يوميًا من البروتين والكربوهيدرات والدهون أيضا.
- إحدى الأفكار وراء النظام الغذائي أيضا هو أن الوجبات المعدة لإعطاء إحساس بالشبع ستمنع الإفراط في تناول الطعام.
- يفضل هذا النظام الغذائي الأكل 5 مرات في اليوم، مقسمة إلى 3 وجبات أساسية ووجبتين خفيفتين.
يشمل تناول البروتين والكربوهيدرات، واستخدام يد الإنسان للتذكير، خمسة أصابع لخمس وجبات في اليوم بما لا يزيد عن خمس ساعات بين كل وجبة والأخرى، كما ينصح بمتابعة التمارين اليومية.
الأسئلة الشائعة حول أنظمة إنقاص الوزن
قد تأتيك العديد من التساؤلات حول الأنظمة الغذائية. هنا بعض الأسئلة الشائعة التي قد تجيب على ما يدور بعقلك:
إذا قمت بخفض السعرات الحرارية ألن أشعر بالجوع؟
إحدى طرق تقليل السعرات الحرارية بدون الشعور بالجوع الزائد هي زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على الياف ومياه كثيرة، ولكن ليس الكثير جدا من السعرات الحرارية، تبعا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية، يعني هذا استهلاك المزيد من الفاكهة والخضراوات عادة، مثل السبانخ والطماطم والبروكلي والبطيخ والتفاح والبازلاء والفاصوليا.
لماذا أشعر بالجوع دائما؟
توجد عدة أسباب تجعلك دائمًا جائعًا، قد يكون لأنك قلقًا أو متوترًا أو مكتئبًا أو لا تحصل على قسط جيد من النوم ، ونظامك الغذائي يفتقر إلى الألياف، واستهلاكك غير كافٍ للبروتين، وانخفاض سعراتك الحرارية.
لقد فقدت وزني، ما مدى سرعة استعادتي له؟
هذا يعتمد على المسار الذي سلكته لخسارة الوزن، تعطيك الأنظمة الغذائية شديدة السرعة نتائج سريعة، وعند توقف الريجيم يتراكم الوزن للخلف، للتقدم في رحلة إنقاص الوزن بنتائج ناجحة، يجب وضع خطة لخسارة الوزن عن طريق استشارة خبراء التغذية والمدربين.
ما هو أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن بالنسبة لي؟
من المفترض أن تقابل خبيرًا، كأخصائي التغذية، لأنه سيضع نظامًا غذائيًا متوازنًا ليساعدك على فقدان الوزن والحفاظ عليه بطريقة صحية.
يجب أن يكون النظام الغذائي أسلوب حياة للفرد. حيث إننا إذا لاحظنا سنجد أن كل الدول المتطورة يسعى سكانها دائما في تحسين صحتهم وحياتهم; على أسس وأنظمة حياتية, وليست غذائية فقط. مما يجعل حياتهم أسهل بكثير لكونها منظمة. هكذا نكون قد انتهينا من وصف أفضل 6 أنظمة غذائية لفقدان الوزن بسهولة وبسرعة في عام 2022. فقط اختر النظام الغذائي المناسب لحالتك الصحية وفي أقرب وقت سوف تشعر بالفرق الكبير.